برنامج الجري للمبتدئين: من الصفر إلى 5 كيلومترات
صفر إلى 5 كيلومتر هو برنامج تدريب على الجري مصمم خصيصًا للمبتدئين. يستمر البرنامج لمدة إجمالية تبلغ 9 أسابيع، ويتكون من 3 أنشطة في الأسبوع، متناوبة بين الجري والمشي. مع تقدمك في البرنامج، تزيد فترات الجري بينما تنقص فترات المشي، مما يعدك في النهاية للجري لمسافة 5 كيلومترات بالكامل.
يوفر التطبيق إرشادات خطوة بخطوة لكل مرحلة، مشيرًا إلى متى ولمدى الوقت يجب أن تجري أو تمشي. حتى عند استخدام التطبيق في الخلفية، ستتلقى إشعارات مع صوت، مما يضمن أنك تبقى على المسار الصحيح أثناء جولاتك في الهواء الطلق.
ميزة بارزة في صفر إلى 5 كيلومتر هي خيار تدريب معدل ضربات القلب، الذي يسمح لك بالجري ضمن نطاق معدل ضربات القلب المثلى. من خلال استخدام قراءات معدل ضربات قلبك (بالضربات في الدقيقة) أثناء التمارين الرياضية، سيقوم التطبيق بإعلامك عندما تصل إلى أدنى وأقصى معدل ضربات قلب، مشيرًا إلى متى يجب أن تبدأ في الجري أو المشي.
يتم تبسيط حساب نطاق الجهد المثلى الخاص بك في صفر إلى 5 كيلومتر. بناءً على عمرك، يقوم التطبيق بتقدير معدل ضربات قلبك القصوى على أنه 220 ناقص عمرك. يتم ضبط نطاق جهدك المثلى بين 75% و 90% من معدل ضربات قلبك القصوى. بالإضافة إلى ذلك، لديك مرونة في ضبط الحد الأدنى والحد الأقصى المطلوبين لضربات قلبك يدويًا.
سواء كنت جديدًا على الجري أو تبحث عن تحسين مستوى لياقتك البدنية، يوفر صفر إلى 5 كيلومتر برنامجًا فعالًا وسهل الاستخدام لمساعدتك في تحقيق أهدافك في الجري.
